如何午睡才更健康

tutti

★睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。 　　★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
        ★醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
　　★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
　　★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

mycooler

真不错哦.顶一下

niemingyu

多谢，以后注意了就

qiufeng_zhijia

午睡我每天很规律的，中午12点15到一点半，可能有点长，呵呵，我晚上睡眠质量很差，一有小动静就立马清醒的那种（在古代肯定是武林高手，哈哈哈），但午睡却很死，每天都被闹钟吵醒，不知道是不是午睡时间太长的缘故，但是如果中午少睡会，下午就会浑身乏力，怎么办？怎么办？

komazhou630

还以为是睡觉时间长点好呢，学习了

woshigege

原来如此..受教

wuduwei

知道了！谢谢楼主。。。明白聊。

qingjianlongwu

长见识了。。。。

eclipse123

恩，谢谢了。

rfg213029

真不错哦  推推推~~~