组图：四步健身操可快速实现塑身减肥

ilovefish719 · 發表於 2009-4-2 18:54:05

每个动作5个为1组，每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒，动作尽量缓慢，配合呼吸进行。　　

动作1

双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重心向下，右手滑直膝盖，感觉身体左侧拉伸。反向重复。
　　

动作2

左手弯曲放在脖子后，右手轻握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重复。
　　

动作3

平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽力向上伸直，双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。
　　

动作4

侧躺在地上，一手向前伸直，一手支撑。双腿并拢成90度弯曲，然后尽力向上抬起腿，但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。

xiatian · 發表於 2009-4-3 12:08:28

哈哈，有用，顶一下

skylovezqr · 發表於 2011-7-24 14:18:13

生命在于运动，多运动对身体还是有很多好处的

su.b1 · 發表於 2011-7-1 03:45:05

顶！

aerbeisi · 發表於 2011-7-30 13:50:13

顶！！！！！！！！！

520cc · 發表於 2011-7-27 16:04:54

好东西要顶好东西要顶

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