辦 公室 可 做 的 頸 肩 背 運 動

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kyykky

生命在于运动

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yy305

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xixi2009

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大力士

辦 公室 可 做 的 頸 肩 背 運 動

長期伏案辦公的人，常會覺得頸肩和上背部痠痛，若能及早警覺，適當休息並做物理治療運動，症狀往往很快消失。怕就怕終日汲汲於工作，導致頸肩背部筋膜炎。
筋膜炎的發生原因包括：不良的姿勢、使用過度，以及從事生疏的工作等等；臨床症除了疼痛外，還可能有肌肉僵硬、活動度受限等現象。患者除了要糾正姿勢外，還可以做運動柔軟頸肩，適當放鬆。
１.頸部的運動：如果覺得頭頸因長期注視電腦或埋首工作，造成頸前屈姿勢，可以做下巴運動。
作法：將頭頸向後縮回，停十秒鐘，再放鬆。重複做十次。
２.肩部的運動：如果覺得兩肩部肌肉僵硬、疼痛，可利用熱毛巾敷約二十分鐘，再做上斜方肌伸展運動。
作法：坐在一個沒有扶手（或是低扶手）的椅子上，右手捉住右邊座椅固定，將頭轉向左邊，並側彎讓左耳往左肩方向移動，停六秒鐘，再放鬆。
這個動作初做時可能會有點疼痛，須量力而為，不要重複太多次；等到頸部柔軟度增加之後，再增加運動的弧度與次數。左邊的作法以此類推。
３.背部的運動：覺得上背部僵硬疼痛，可做此伸展運動。坐在一個低背的椅子上，雙手交握於頭後，做往後伸張之動作，可配合呼吸由一數到十。或站在牆角，兩手推牆，做改良式伏地挺身的運動。（聯合報的作者：卓瓊鈺【物理治療師】）